Atividade física e pressão arterial …

Atividade física e pressão arterial …

Atividade física e pressão arterial ...

Prevenção e Tratamento de Alta Pressão Arterial: Actividade Física e Pressão Arterial

Como é que a atividade física ajudar a minha pressão arterial?

A atividade física não só ajuda a controlar a pressão arterial. ele também ajuda a gerir o seu peso, reforçar o seu coração e gerir o seu nível de estresse. Um peso saudável, um coração forte e saúde emocional geral são tudo de bom para a sua pressão arterial.

Assuma o controle de seu nível de atividade

Exercício em nossa cultura não pode "simplesmente acontecem." Quando a sua rotina diária inclui horas de sessão em uma mesa usando computadores e navegar na internet, se manter atualizado com programas de televisão e usando inúmeros dispositivos de economia de trabalho, você pode facilmente cair em inatividade. Mas tomar conta da sua aptidão pode ser uma das melhores decisões que você nunca vai fazer. A escolha é sua.

O que acontece se eu estiver inativo?

Todos os americanos deveriam estar regularmente fisicamente ativo para melhorar a saúde geral e fitness. As pessoas que não são fisicamente ativas são muito mais propensos a desenvolver problemas de saúde. Mesmo moderadamente intensa atividade física, como caminhada rápida, é benéfico quando feito regularmente para um total de 30 minutos ou mais, pelo menos, 5 dias por semana. Falta de atividade física aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral e pode contribuir para a obesidade. Por outro lado, a actividade física regular ajuda a reduzir a pressão sanguínea, controlar o peso e reduzir o estresse.

Para benefícios gerais de saúde para o coração, pulmões e circulação, executar qualquer moderada a atividade aeróbica de intensidade vigorosa usando as seguintes diretrizes:

  • Para a maioria das pessoas saudáveis, obter o equivalente a pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida.
  • Se você precisa baixar a pressão arterial ou colesterol, apontar para 40 minutos de atividade física moderada a vigorosa 3 a 4 vezes por semana.
  • A actividade física deve ser realizada em episódios de, pelo menos, 10 minutos, e de preferência, que devem ser distribuídos ao longo da semana.
  • Incluem flexibilidade e exercícios de alongamento.
  • Incluir fortalecimento muscular atividade pelo menos 2 dias por semana.

Quando se trata de atividade física, basta entrar em movimento. Encontrar maneiras de apreciar e saborear os benefícios à medida que aumenta gradualmente seu nível de atividade.

Não tenha medo de ser ativa. Se você não tiver sido ativa por algum tempo ou se você está começando um novo programa de atividade ou exercício, levá-la gradualmente. Consulte o seu profissional de saúde se tiver doença cardiovascular ou qualquer outra condição pré-existente. É melhor começar lentamente com algo que você gosta, como fazer caminhadas ou andar de bicicleta. A evidência científica demonstra fortemente que a atividade física é seguro para quase todos. Além disso, os benefícios de saúde da atividade física superam os riscos.

Encontrar algo que você gosta! Se você ama o ar livre, combiná-lo com o exercício e apreciar a paisagem enquanto você caminhar ou correr. Se você gosta de ouvir audiobooks, apreciá-los enquanto você usa uma máquina elíptica.

O que estão mais algumas dicas para superar obstáculos comuns?
Estas actividades são especialmente benéfico quando feito regularmente:

  • caminhada, caminhadas ou subir escadas
  • Correr, correr, andar de bicicleta, remo e natação
  • aulas de fitness ao seu nível adequado
  • Atividades como esportes de equipe, uma aula de dança ou jogos de fitness

Misture. Variedade é bom para você. Uma variedade de atividade ajuda você a ficar interessado e motivado. Quando você incluir metas de força e flexibilidade (usando pesos, bandas de resistência, ioga e exercícios de alongamento), você também ajudar a reduzir suas chances de lesões para que você possa manter um bom nível de aptidão coração saudável por muitos anos.

Sabe o que significa moderada para você. Se você se machucar logo no início, que são menos propensos a continuar. Concentre-se em fazer algo que recebe o seu ritmo cardíaco a um nível moderado. Se você é fisicamente ativo regularmente por períodos mais longos ou em maior intensidade, é provável que você se beneficiar mais. Mas não exagere. Muito exercício pode dar-lhe dores musculares e aumentar o risco de lesões.

Torná-lo social. Considere que anda com um vizinho, amigo ou cônjuge. Tome um desafio exercício. Conectando-se com os outros podem mantê-lo focado e motivado a andar mais.

Recompense-se com algo que suporta seus objetivos.

  • Pague-se. Separe uma pequena quantia de dinheiro para cada treino. Após um mês, investir o seu retorno em algo que te motiva a manter o bom trabalho, como a música nova para desfrutar enquanto você anda ou uma nova camisa de treino.
  • Comemore suas metas. Academia precisa de uma parte regular de sua vida, assim que encontrar maneiras de saborear o seu sucesso é importante. Log seu tempo a pé ou a distância e escrever uma nota de congratulações quando você atingir um marco, ou desfrutar de uma massagem a cada 100 milhas – o que quer incentivo funciona para mantê-lo em movimento!

Aquecer e arrefecer. Aquecimento antes do exercício e resfriamento depois ajuda o seu coração mover-se gradualmente do repouso para a atividade e vice-versa. Você também diminuir o risco de lesão ou dor. Warm-up deve durar pelo menos 10 minutos — mais para as pessoas idosas e as que foram inativo por um longo tempo. Resfriamento é especialmente importante. Se você parar de se exercitar muito rapidamente, a sua pressão arterial pode cair drasticamente, o que pode ser perigoso e também pode causar cãibras musculares. Tente adicionar um pouco de ioga relaxante coloca à sua rotina; que também irá aumentar a sua flexibilidade.

Praticar o controle da respiração. Certifique-se de que você respira regularmente durante o warm-up, o exercício de rotina e cool-down. Segurar a respiração pode aumentar a pressão arterial e causar cãibras musculares. respiração regular, profunda também pode ajudar a relaxar.

Preciso consultar meu médico antes de aumentar o meu nível de atividade?

adultos saudáveis ​​geralmente não precisa consultar um médico antes de se tornar fisicamente ativo. Adultos com doenças crónicas devem conversar com seu médico para determinar se as suas condições de limitar a sua capacidade de fazer atividade física regular.

O que é moderadamente intensa atividade física?

Use esses testes simples para determinar se você está atingindo um nível moderado de intensidade.

  • Se você pode facilmente ter uma conversa completa e realizar a atividade, ao mesmo tempo, você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente.
  • Se você pode cantar e manter o seu nível de esforço, você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente.
  • Se você pode trocar breves frases facilmente durante a realização da atividade, mas não uma conversa confortável ou longo, o seu nível de intensidade é provável no alvo.
  • Se você sair do ar rapidamente, ou se frases curtas sentir como uma estirpe, provavelmente você está trabalhando muito duro, especialmente se você tem que parar e recuperar o fôlego.

Aprenda a identificar e monitorar sua freqüência cardíaca alvo para medir a intensidade de sua atividade.

Como posso calcular o meu ritmo cardíaco?

Para calcular a sua freqüência cardíaca de treinamento alvo, você precisa conhecer a sua freqüência cardíaca de repouso. Freqüência cardíaca de repouso é o número de vezes que o coração bate por minuto quando está em repouso. O melhor momento para encontrar o seu ritmo cardíaco em repouso é na parte da manhã após uma boa noite de sono e antes de sair da cama. A freqüência cardíaca de repouso média é de 60-80 batimentos por minuto. No entanto, para as pessoas que estão em boa forma física, é geralmente mais baixos. Além disso, frequência cardíaca em repouso normalmente aumenta com a idade.

Quanto eu preciso me esforçar?

Se eu estou apenas começando, como devo meu ritmo?

Lembre-se, a estimulação é importante

É importante a passear-se corretamente durante o exercício. Se você está apenas começando um programa, destinam-se a parte mais baixa da sua zona-alvo (50 por cento) durante as primeiras semanas. Construir gradualmente até a parte superior de sua zona-alvo (85 por cento). Depois de seis meses ou mais de exercício regular, você pode ser capaz de exercer confortavelmente em até 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima. No entanto, você não tem que exercer esse duro para ficar em forma.

Um teste de intensidade mais simples
Se você não quiser ter o seu pulso durante o exercício, tente usar um "ritmo de conversação" para monitorar seus esforços durante atividades moderadas como caminhar. Funciona assim:

Se você pode falar e andar ao mesmo tempo, você está trabalhando em um nível de atividade física moderada.
Se você pode cantar e manter o seu nível de esforço, você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente.
Se você sair do ar rapidamente, provavelmente você está trabalhando muito duro, especialmente se você tem que parar e recuperar o fôlego.

Prevenção & Tratamento de pressão arterial elevada

posts relacionados

  • Potássio e pressão alta …

    Prevenção e Tratamento de Alta Pressão Arterial: potássio e HBP é o potássio especialmente importante para aqueles com HBP? Uma dieta que inclui fontes naturais de potássio é importante na …

  • Prevenir a pressão arterial elevada …

    Como posso evitar a pressão alta? Você pode prevenir a hipertensão arterial por: Manter um peso saudável. Estar acima do peso pode torná-lo duas a seis vezes mais propensos a desenvolver arterial alta …

  • Severe Perna, pode arterial elevada dor na perna causa pressão.

    Severe Pressão Perna / dor no tornozelo High Blood Dr. Cant encontrar nada. SOCORRO!! Eu estou esperando e rezando para que eu possa encontrar uma resposta de alguém neste site. Tenho pesquisado os sites da internet de alta e …

  • Derrame causado por pressão alta …

    O que devo fazer se tiver sintomas de AVC? ligue imediatamente para o 911 se você tem sintomas de AVC. O AVC é uma emergência médica. O tratamento imediato pode salvar sua vida ou aumentar a sua …

  • Feocromocitoma pressão arterial elevada …

    Os feocromocitomas são tumores da glândula adrenal que produzem excesso de adrenalina. Feocromocitomas surgem a partir da porção central da glândula supra-renal, a qual é chamada a medula adrenal. O…

  • Poder da abóbora para pressão arterial, abóbora diminuir o colesterol.

    Se uma abóbora poderia obter Cinderella a uma bola, imagine o que pode fazer para a sua pressão arterial! Abóbora tem muitos ingredientes conhecidos por baixarem a hipertensão, especialmente magnésio. Magnésio ajuda …