Que Medicamentos parágrafo puedo Tomar …

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El tratamiento del insomnio puede ser simples. frecuencia Con, una vez Que se Soluciona el problema Que ESTÁ causando el insomnio, este desaparece. La clave es Encontrar qué es lo que ESTÁ causando el insomnio de manera Que se pueda lidiar con esto Directamente. Simplemente, hacer unos Poços cambios en los Hábitos de La Hora de dormir Ayuda a muchas personas.

Ele aquí algunas cosas que usted puede hacer parágrafo ayudarle a dormir mejor:

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo Suficiente. Esto entrenará su cuerpo a dormir de noite.

Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo todas las noches Antes de acostarse. ejemplo Por, tome un baño en tina con agua tíbia y luego lea Minutos Durante diez todas las noches Antes de acostarse. Pronto, usted establecerá una conexión Entre estas Actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

Use la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. Não coma, hable POR teléfono o mire televisión mientras está en la cama.

Asegúrese de that su oscuro mar cuarto y que não ruidos haya. Si el ruido es un problema, use un ventilador parágrafo enmascarar el ruido O Pongase Tapones en los oidos. Si debe dormir Durante el día, cuelgue Cortinas oscuras en las ventanas ó Pongase un antifaz sobre los ojos.

Si aún ESTÁ despierto después de TRATAR de dormir de Durante 30 Minutos, levántese y vaya a otra Alcoba. Siéntese en silencio de Durante 20 Minutos Antes de regresar a la cama. Haga esto Tantas veces Como mar necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos Casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente una filho forma de alivio temporal. Es mejor usarlas Sólo por unos pocos días. El USO regulares de ESTAS puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de Tomar tabletas para dormir y su regresa insomnio.

Las tabletas para dormir pueden nenhuma si Ser Seguras usted las EUA y tiene ciertos Problemas de salud. Pregúntele a su médico si Tomar tabletas para dormir le sería Útil a usted.

Consejos parágrafo ayudarle a dormir
Evite o limite el Uso de cafeína (café, chá, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, álcool y tabaco.
Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas Antes de dormir.
Trate de Disminuir o de manejar la tensión en su vida.
No se acueste en la cama y se ponga A pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora Sólo para preocuparse. Por ejemplo, pase 30 Minutos después de comer escribiendo lo que la ESTÁ preocupando y lo que puede hacer al respecto.
Trate de comer un refrigerio liviano Antes de ir a acostarse, pero no coma Demasiado Antes de acostarse. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas de refrigerante puede necesite Ser todo lo que usted.
Sem siestas tome Durante el día si las siestas parecen empeorar su insomnio.

marcia · hace 9 años

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