Rack Guia de Exercício puxa e Vídeo, parte inferior das costas em massa.

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  1. Criada em um rack de poder com a barra sobre os pinos. Os pinos deve ser definido como o ponto desejado; logo abaixo dos joelhos, logo acima, ou na posição coxa média. Posicionar-se contra a barra na posição deadlifting adequada. Seus pés devem estar sob os quadris, a sua largura do ombro aderência, costas arqueadas, e quadris para trás para envolver os isquiotibiais. Uma vez que o peso é geralmente pesado, você pode usar um aperto misto, um aperto de gancho, ou usar cintas para ajudar a manter o peso.
  2. Com sua cabeça olhando para a frente, estenda através dos quadris e joelhos, puxando o peso para cima e para trás até que o bloqueio. Certifique-se de puxar os ombros para trás como você completar o movimento.
  3. Devolver o peso aos pinos e repita.

Exercícios alternativa para puxa cremalheira

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