Reabilitação de lesão na virilha

Reabilitação de lesão na virilha

Reabilitação de lesão na virilha

Sarah Collins tem um Bachelor of Arts em jornalismo pela Penn State University-Park ea educação formal em fitness e nutrição. Collins é um blogueiro experiente, editor e designer, especialista em nutrição, fitness, casamentos, alimentos e parentalidade tópicos. Ela foi publicada no Arizona casamentos, noiva Virginia e em Gin & Carne de porco e Bashelorette.com.

Visão geral

Uma lesão esportiva comum, tensão flexor do quadril provoca dor no grupo de músculos na parte da frente da anca ou virilha. Os flexores do quadril ajudá-lo a levantar os joelhos e dobrar na cintura. Uma estirpe resultados de micro-lágrimas devido ao uso excessivo ou uma contração súbita durante o alongamento, corrida ou chutar exercícios. Para aliviar a dor, execute flexor do quadril exercícios três vezes por dia, desde que os exercícios não causam mais tensão.

quadríceps estiramento

Estique os quadríceps, músculo na parte da frente da coxa, e seu flexor do quadril ao mesmo tempo com um estiramento do quadríceps. Há duas maneiras de realizar este trecho, em pé ou sentado.

Para o trecho de pé, segurar uma mesa ou cadeira para trás. Flexione o joelho e segure a parte superior do seu tornozelo com a mão do mesmo lado e puxar o seu pé na direção dos glúteos até sentir um estiramento em seus quadríceps. Mantenha o alongamento por 30 segundos e solte. Repetir três vezes em ambos os lados.

Para executar o trecho sentado, posicione-se em um banco com um pé na frente no chão e a outra perna dobrada para trás com a parte frontal da coxa plana no banco. Segure a parte superior do tornozelo do pé que é plana no banco de trás e puxar o seu pé em direção a sua volta. Mantenha por 30 segundos e repetir três vezes em cada lado.

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Hip Flexor Estique

Para esticar o seu flexor do quadril, especificamente, se ajoelhe e coloque um pé na frente de você com um joelho dobrado e o pé no chão. Pressione o quadril para frente e tentar empurrar sua pélvis até o chão enquanto empurra os ombros para trás na outra direção. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, solte. Repita três vezes.

Resistiu flexão do quadril

A flexão do quadril resistiu fortalece os músculos. Ele pode ser feito de duas maneiras, com uma banda ou com as mãos. Se você tem uma banda acessível, amarrá-lo em torno de seu tornozelo. Dê um nó na outra extremidade e fechou o nó em uma porta, perto do fundo. Suporte suficientemente longe da porta, de modo que não há folga na banda. Traga a sua perna para a frente, mantendo o joelho reto, até que a banda tem esticado e você sente a resistência em sua perna e quadril.

Para fazer este exercício com apenas seu corpo, deitou-se no chão. Traga um joelho em direção a você, usando as mãos para afastá-lo. Mantenha a posição por 30 segundos e solte. Repita três vezes.

Com qualquer variação, completar o exercício em ambos os lados esquerdo e direito.

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