Reabilitação de lesão na virilha

Reabilitação de lesão na virilha

Reabilitação de lesão na virilha

A fase aguda do tratamento manguito rotador ocorre imediatamente após a lesão ocorre e continuará até a dor livre amplitude de movimento (abaixo da altura dos ombros) foi alcançado e atividades diárias normais são relativamente livre de dor.

  • Para permitir a cicatrização do tecido
  • Reduzir a dor e inflamação
  • músculos Evitar o desperdício
  • Manter o movimento normal nas omoplatas (controle escapular)
  • manter a forma

Isso envolve descansando no ombro para permitir que os tecidos para curar. Se você está constantemente em movimento do ombro e causando dor, então isso vai retardar ou prevenir o processo de cicatrização. Dependendo de quão ruim a lesão é resto pode ser descanso ativo, onde você simplesmente evitar movimentos ou atividades que causam dor (exercícios de treinamento de peso específico ou desportos de raquete, por exemplo), mas para manguito rotador mais grave rasga um estilingue para imobilizar a articulação do ombro pode ser requeridos. Um praticante profissional pode usar a terapia de ultra-som ou de outras modalidades de electroterapia para ajudar a estimular o processo de cicatrização.

Reduzir a dor e inflamação

Aplicar terapia fria e envoltório de compressão para o ombro. Isso ajudará a reduzir a dor ea inflamação. Aplicar gelo durante cerca de 15 minutos a cada 2 horas, reduzindo gradualmente a frequência das aplicações como o ombro melhora. Especialista wraps terapia fria para ombros aplicar a compressão para a área também. Caso contrário, um bloco de gelo simples aplicada com alguma pressão será eficaz. Postura é importante e sentado com os ombros para trás, especialmente quando sentado em uma mesa ou usando um computador pode ajudar a aliviar os sintomas.

Um médico pode prescrever medicamentos NSAID ou anti-inflamatória (por exemplo, ibuprofeno) pode ajudar nas fases iniciais, embora argumenta-se que eles não são tão eficazes, mais tarde, ou se a lesão se torna crônica. Sempre verifique com seu médico antes de tomar a medicação, se você não tem certeza. Mais uma vez, a electroterapia, tal como ultra-som pode ser benéfica na redução da dor e inflamação.

exercícios de mobilidade para recuperar a amplitude de movimento na articulação do ombro deve começar assim que pode ser feito sem dor. exercícios pendulares são a primeira prioridade, especialmente se for uma lágrima grave ou após a cirurgia. No entanto, para lesões do manguito rotador rasgados suaves mobilidade mais avançada e exercícios de alongamento, usando um pólo seria progrediu em.

therapits profissionais podem usar o esporte técnicas de massagem, incluindo massagem de fricção cruz para ajudar o atleta a recuperar a gama completa de movimento. Basta aplicar pressão ao tendão inicialmente pode ser tudo o que é necessário. Como a dor diminui, um massagista pode aplicar técnicas de fricção transversais mais profundas.

Os exercícios isométricos ou estáticos pode começar assim que pode ser feito sem dor. No entanto, para uma estirpe manguito rotador pode não ser até mais tarde no processo de reabilitação que exercícios de fortalecimento pode começar. exercícios de controle escapular, tais como os exercícios de aperto e elevação scaular são importantes para manter os padrões de movimento corretas na articulação do ombro como a reabilitação progride.

Exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo ou pisar máquinas deve ser feito para manter a forma e também bem-estar psicológico. Use a oportunidade de se concentrar em outros aspectos da aptidão tais como agilidade, força nas pernas pliometria ou flexibilidade.

2 – Fase de recuperação

A fase de recuperação começa quando a dor inicial e inflamação passou ea maioria das atividades diárias normais são livres dor eo braço ferido tem pelo menos 75% intervalo de circulação em comparação com o ileso.

  • Recuperar sem dor gama completa, de movimento
  • resistência normal do corpo superior
  • padrões de movimento da articulação do ombro normal

Exercícios para isolar o rotator músculos do manguito pode começar a incluir exercícios de fortalecimento que concentram mais especificamente sobre os músculos externos rotador (aqueles que giram o braço para fora) e os estabilizadores escapular (músculos que suportam a omoplata). Também é importante para fortalecer os exercícios de treinamento conjunto e peso integrais, como supino, imprensa do ombro (imprensa militar) e puxar baixos deve ser feito, mas com wieghts muito leves. Por exemplo apontando para 12 a 20 repetições de um wieght luz concentrando-se na técnica correta.

3 – fase Funcional

Durante os exercícios de fase funcionais que são mais específicos de esportes são introduzidos em preparação para o regresso aos treinos e competição.

  • Para aumentar a potência e endurence nos músculos do corpo superior
  • Melhorar a força da articulação do ombro em todas as direções
  • Introduzir esportes ombro exercícios específicos

Isto é feito através de mais exercícios tipo pliométrico ou explosiva e pode depender de seu esporte particular. exercícios diagonais e desporto específico utilizando bandas de exercício pode ser feito. Jogar e pegar exercícios tipo com mini bolas de medicina pode ser feito. jogadores do esporte da raquete pode começar a trabalhar mais com raquetes e bolas, mas com a ênfase no fortalecimento dos músculos fracos, em vez de treinamento esportivo completo. Por exemplo, lançadores iria começar a atirar uma bola de tênis contra a parede em cinco séries de 20 lances, aumentando gradualmente o número de conjuntos e número de repetições assumindo que não há dor durante, depois ou no dia seguinte.

4 – Voltar à competição

  • Se você tem uma articulação do ombro instável. Uma articulação do ombro instável significa que há uma grande quantidade de movimento e fraqueza na articulação. Se você não tiver certeza, consulte um profissional de lesões desportivas. Incapacidade de reconhecer isso pode significar a lesão é provável que volte a ocorrer.
  • Se você tem má técnica ou hábitos de treinamento ruins. O uso excessivo ou treinamento muito duro é tão susceptível de causar lesões como má técnica. Se você não tiver certeza, encontrar um bom treinador.
  • Se você tem fraqueza nos músculos do manguito rotador
  • Se você tem má postura.

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