tornozelos e pernas vermelhas, tornozelos e dos pés vermelhos.

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• Obter e manter um peso saudável.

• Fazer exercício físico regular. Isto ajuda a manter os músculos da perna e tornozelo forte.

• Antes de exercer, alongar e aquecer os músculos. Quando você é feito, resfriá-los para baixo.

• Proteja seus joelhos. Use joelheiras quando você jardim ou ajoelhar-se. Sempre pousar em joelhos dobrados quando saltar. Evite exercícios de dobra do joelho profundas.

• Não use sapatos highheeled. Mantenha seus sapatos em boa forma.

• Quando você pode, andar na grama, em vez de concreto.

• Cuide bem de seus pés.

Para prevenir cãibras nas pernas:

• Beba bastante água e outros líquidos. Limite de bebidas com cafeína. Evite bebidas com álcool.

• aquecer os músculos antes do exercício. Arrefecer os músculos quando você está feito.

• Com ok, desgaste meias elásticas do seu médico enquanto está acordado.

• Antes de ir para a cama, esticar os músculos da panturrilha. Ficar a um braço de distância de uma parede. Encostar-lo com as palmas das suas mãos. Dobre o joelho esquerdo. Mantenha sua perna direita reta atrás de você. Mantenha os pés apoiados no chão e as costas retas. inclinação para a frente. Sinta o seu estiramento muscular da panturrilha direita. Mantenha o alongamento como você contar até 10 lentamente. Repita, alternando posições das pernas.

• Tome um banho morno antes de dormir.

• Durma com loosefitting cobertores e roupas de noite. Mantenha seus pés quentes.

• Pergunte ao seu médico sobre o uso de quinino.

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